O treinamento

Sempre que pensamos em melhorar em algo, procuramos praticar aquilo varias vezes para que a prática nos leve a perfeição. Mais e fisicamente? Vamos praticar várias vezes também? Então vou fazer mil repetições de supino para que possa tirar o oponente de cima de mim durante os “100kg”? Ou vou buscar um treinamento físico que melhore isso? Sendo que o que vem a ser um treinamento físico?


O treinamento deve em primeiro lugar ser um facilitador, a função do treinamento físico é facilitar o atleta ao máximo a dar 100% dele mesmo na hora em que precisar, e recuperar o mais rápido possível para poder dar os 100% novamente. E como o treino é um facilitador ele também deve ser facilitado para o atleta.

Pensando logicamente, vou pegar um atleta de jiu jitsu de 60 kg e vou colocar para treinar com um de 90kg todos os dias, por que ai no dia da luta o de 60kg vai se sentir super confortável com um cara do mesmo peso, pensando: “se eu raspo um cara de 90kg, o de 60kg eu jogo na arquibancada!”. Ou seja, ele e vai achar o adversário “moleza” em comparação com o cara que ele treinava. Mais não é bem por ai.

Alguns atletas costumam malhar para ganhar um bom condicionamento físico. E o problema esta justamente ai, no “malhar”. Lembro que quando eu era pequeno existia uma brincadeira, no Domingo de Páscoa, agente enchia as roupas de jornal e criava um boneco, chamado de “Judas” a brincadeira era “malhar o Judas”, pegávamos cabos de vassouras e batíamos no boneco até destruí-lo. E é isso que me vem à cabeça ao ver as pessoas “malhando”, elas fazem de tudo para chegar a um resultado, que acreditam ser positivos. Mais o nosso corpo não é igual ao do boneco, foi feito para ser bem cuidado, ser treinado e não “malhado”.

Cada pessoa, cada atleta temo seu estado de treino, que é como ela se encontra naquela hora. E tem seus limites. Fazer um treino onde acabamos sem conseguir falar de tão cansado, é como ligar uma bomba relógio, pois nessa hora o coração não da mais conta da necessidade de oxigênio exigida pelo organismo, a pessoa começa a respirar cada vez mais forte, porque a demanda de oxigênio não esta sendo suficiente, ela gasta mais oxigênio do que entra no seu organismo, ou seja: estamos em débito. E se não é bom ficar em débito no banco, imagine no nosso coração!

Além disso, nem sempre mais é melhor, quanto mais peso pegar, quanto mais exercícios fizerem, ou quanto mais repetições fizerem, não quer dizer que esta melhorando fisicamente. Como já disse o treino é um facilitador, porque complicar algo que já é difícil?

O treino tem que ser elaborado e montado baseado em evidencias, fundamentado em fisiologia e treinamento desportivo, não adianta termos a mão equipamentos de ultima geração, câmeras barométricas, treinamento de altitude, snorkel e kettlebel, se o treinador não saber a ciência por traz do treino. Vamos começar com um simples monitor cardíaco, treinando na freqüência que é pré-determinada para o individuo.

Para quem nunca fez nada qualquer treino imposto a esse individuo vai gerar melhora, mais isso não significa dizer que ele é treinado. Se eu pegar uma pessoa que nunca fez atividade física e colocar todo o dia para subir uma escadaria com 1000 degraus, um dia ela vai subir sem cansar, e daí por diante tende a subir mais rápido, e melhorar um pouco o condicionamento, pois qualquer coisa ajuda, já que ela não fazia nada. Mais isso não quer dizer que ela esteja em um bom nível de treinamento, a não ser que ela vá competir subida de escada! Correr faz bem, mas correr também faz mal, dependendo do nosso nível de treinamento e da quantidade de esforço que vamos nos submeter durante essa corrida.

Por falar em correr, vamos ver a especificidade desse exercício para as lutas, a especificidade do treino é fundamental para melhorarmos no esporte. Alguém já viu lutador de jiu jitsu correndo na hora da luta? Então a especificidade é Zero, gás de jiu jitsu se pega treinando jiu jitsu, não correndo. O treino de jiu jitsu (o “rola” em si) associado a um bom treino físico, exercícios específicos de musculação bem configurados (quando digo configurados, falo em relação ao número de exercícios, séries, repetições e intervalos), alimentação e descanso, muito descanso, faz com que o individuo não canse, o seu coração sempre suprira a demanda de oxigênio exigida pelo corpo. Mais o que acaba acontecendo é que o atleta treina de forma errada (malha o Judas), come errado e fica só nos suplementos (tudo que ele ingere em pó colorido existe na comida sadia), e não descansa, ai “morre” no gás e diz que tem que correr para melhorar.

Muitas vezes achamos que temos que correr mais, treinar mais, tomar mais produtos, quando na verdade só temos que mudar nossa forma de treinar para podermos evoluir fisicamente e não “malhar o Judas”.

*Ítallo Vilardo, é faixa-preta de Jiu-Jitsu da equipe Brasa e professor de Ed. Física e preparador físico de atletas de Judô, Jiu-Jitsu e MMA.
treinamento@itallovilardo.com

Fonte: http://www.tatame.com.br/2009/09/01/O-treinamento